你是不是也这样？ 每天早上一睁眼，脑袋里就开始纠结：
“今天早餐吃什么？”
不是不想吃，而是不知道吃什么。 不是不想做，而是不知道该准备什么食材。 不是不爱吃，而是每天重复一样的东西，真的吃腻了！
别担心，这不是你一个人的困扰。 “早餐选择困难症”，我们懂！
一顿好早餐，不仅唤醒你的胃，更能唤醒你的一天。
科学研究表明：吃好早餐的人，精力更充沛、心情更好、工作效率更高。 但现实是：我们总是匆匆忙忙、随便应付，甚至不吃早餐。
所以，我们打造了这个小工具：「今天早餐吃什么」。
结合你的喜好，推荐适合你的早餐，轻松决定今天早上吃什么！
风格多样：中式、西式、日式、韩式、轻食……你想吃的这里都有
搭配科学：主食 + 饮品 + 小菜，营养组合刚刚好
适合多人：1人独享，还是全家一起吃？份量自动适配 不满意就换：一键刷新，立刻推荐新搭配，每天都有新期待！
选风格：中式？西式？日式？韩式？轻食？还是随机来一个？ 选人数：一个人吃？还是和家人一起？ 点一下“生成今日早餐” ：系统立刻为你搭配好一整套早餐方案！ 包括：主食、饮品、配菜，还有食材清单和做法提示，轻松搞定！ 不喜欢？再点一次！ 每次生成的搭配都不同，让你每天都有新鲜感！
一个健康的早餐应该具备营养均衡、易消化、能提供持久能量和维持血糖稳定的特点。
复合碳水化合物（Complex Carbs）
提供持久能量，有助于维持血糖稳定，比如全麦面包、燕麦片、糙米、红薯、杂粮粥
优质蛋白质（Protein）
增加饱腹感，有助于肌肉修复和代谢，比如鸡蛋、豆腐、低脂牛奶、豆浆、希腊酸奶、瘦肉、坚果
膳食纤维与维生素（Fiber & Vitamins）
促进肠道健康，增强免疫力，比如新鲜水果（如苹果、蓝莓、香蕉）、蔬菜（如番茄、菠菜、黄瓜）
中式健康早餐
杂粮粥 + 水煮蛋 + 凉拌菠菜 + 一小块红薯
全麦馒头 + 豆浆 + 水果（如猕猴桃） + 一小把坚果
西式健康早餐
燕麦牛奶粥 + 蓝莓 + 一小把核桃 + 一个水煮蛋
全麦吐司 + 牛油果泥 + 煎蛋 + 一杯低脂酸奶
快手健康早餐
希腊酸奶 + 燕麦片 + 奇亚籽 + 切块水果（如香蕉、草莓）
蔬菜鸡蛋饼 + 一杯豆浆 + 一小把坚果
白面包 + 果酱 + 咖啡
油条 + 豆浆（过油）
方便面 + 鸡蛋
只吃水果或只吃碳水
空腹只喝咖啡或不吃早餐
这些搭配往往营养单一、血糖波动大，容易导致上午疲倦或暴饮暴食。
中式早餐
特点：以谷物为主，搭配热汤、豆制品、蔬菜和少量肉类。
常见搭配：
豆浆 + 油条（传统经典，但油条偏油腻）
粥 + 小菜（如榨菜、豆腐乳、咸鸭蛋）
馒头 + 豆腐脑（甜/咸）
包子 + 鸡蛋 + 茶
热干面（武汉特色）
肠粉、云吞面（南方特色）
西式早餐
特点：以面包、奶制品、蛋类为主，营养丰富、搭配灵活。
吐司 + 黄油 + 果酱 + 咖啡
燕麦粥 + 牛奶 + 水果
煎蛋 + 培根 + 土豆饼 + 吐司 + 果汁
松饼 + 枫糖浆 + 希腊酸奶
贝果 + 奶酪 + 鳄梨酱
日式早餐
特点：清淡、营养均衡，注重食材原味。
白米饭 + 煎鱼 + 味噌汤 + 煮鸡蛋 + 泡菜
日式吐司 + 煮蛋 + 牛奶 + 水果
烤海苔 + 纳豆 + 酱菜
韩式早餐
特点：口味偏重，以汤类、米饭、泡菜为主。
部队锅、年糕、拌饭等
韩式石锅拌饭 + 韩式汤类 + 泡菜
紫菜包饭 + 韩式煎饼 + 味噌汤
美式早餐
特点：热量较高，适合体力消耗大的人群。
煎蛋 + 火腿 + 土豆饼 + 吐司 + 果汁
松饼 + 枫糖浆 + 培根
燕麦 + 奶油 + 水果 + 坚果
法式早餐
特点：精致、简单，注重口感。
法棍面包 + 黄油 + 果酱 + 咖啡或热巧克力
可颂 + 牛奶 + 水果
热巧克力 + 法式吐司
高蛋白早餐
适合人群：健身人士、需要增强饱腹感者
鸡蛋三明治 + 牛奶
希腊酸奶 + 坚果 + 蛋白棒
豆腐脑 + 鸡胸肉 + 全麦面包
低碳水早餐（低碳/生酮）
适合人群：减脂、控制血糖者
煎蛋 + 牛油果 + 培根
生酮燕麦（用奇亚籽、椰子粉等制作）
奶酪 + 坚果 + 蔬菜沙拉
素食早餐
适合人群：素食主义者、环保人士
燕麦牛奶粥 + 坚果 + 水果
全麦吐司 + 鳄梨泥 + 烤蔬菜
豆浆 + 全麦馒头 + 凉拌豆腐
低热量早餐（减肥型）
适合人群：控制体重者
水煮蛋 + 半根玉米 + 黄瓜片
低脂酸奶 + 燕麦片 + 蓝莓
清粥 + 小菜 + 一份水果
快手早餐
适合人群：上班族、学生党
即食燕麦 + 牛奶 + 水果
三明治 + 牛奶
水果 + 坚果 + 酸奶杯
根据您的偏好精心搭配
智能推荐，告别选择困难
选择您喜欢的菜系类型
设置荤素搭配和用餐人数
点击生成按钮，获得菜单推荐
立刻生成菜单，不再纠结吃什么